BMR Hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızınızı hesaplayın ve günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin.
Bazal metabolizma hızınızı hesaplayın ve günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplayıcı
Bazal Metabolizma Hızınız (BMR)
BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken günlük enerji ihtiyacını gösterir. Bu, vücut fonksiyonlarınızı sürdürmek için minimum kalori ihtiyacınızdır.
Aktivite Seviyenize Göre Günlük Kalori İhtiyacınız (TDEE)
| Hareketsiz | -- kalori |
|---|---|
| Hafif Aktif | -- kalori |
| Orta Aktif | -- kalori |
| Çok Aktif | -- kalori |
| Ekstra Aktif | -- kalori |
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hakkında
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken, temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için gereken minimum enerji miktarıdır. Bu, nefes alma, kan dolaşımı, organ fonksiyonları, hücre yenilenmesi gibi hayati işlevleri kapsar.
Kullanılan Bilimsel Formüller
Harris-Benedict Denklemi (Revize, 1984):
Erkekler için: BMR = 88.362 + (13.397 × Kilo[kg]) + (4.799 × Boy[cm]) - (5.677 × Yaş)
Kadınlar için: BMR = 447.593 + (9.247 × Kilo[kg]) + (3.098 × Boy[cm]) - (4.330 × Yaş)
Mifflin-St Jeor Denklemi (1990):
Erkekler için: BMR = (10 × Kilo[kg]) + (6.25 × Boy[cm]) - (5 × Yaş) + 5
Kadınlar için: BMR = (10 × Kilo[kg]) + (6.25 × Boy[cm]) - (5 × Yaş) - 161
BMR Etkileyen Faktörler
- Yaş: Yaş ilerledikçe BMR genellikle azalır.
- Cinsiyet: Erkeklerin genellikle kadınlardan daha yüksek BMR değeri vardır.
- Vücut Kompozisyonu: Kas kütlesi daha fazla olan kişilerin BMR değeri daha yüksektir.
- Boy ve Kilo: Daha büyük vücut yüzeyi alanı, daha yüksek BMR ile ilişkilidir.
- Hormonal Faktörler: Tiroid fonksiyonu gibi hormonal durumlar BMR değerini etkileyebilir.
- Genetik: Kalıtsal faktörler de metabolizma hızında rol oynar.
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE)
TDEE, BMR değerinize fiziksel aktivite faktörünün eklenmesiyle elde edilir ve günlük toplam kalori ihtiyacınızı gösterir.
| Aktivite Seviyesi | Faktör | Açıklama |
|---|---|---|
| Hareketsiz | BMR × 1.2 | Minimal fiziksel aktivite, çoğunlukla oturarak geçen gün |
| Hafif Aktif | BMR × 1.375 | Haftada 1-3 gün hafif egzersiz veya aktivite |
| Orta Aktif | BMR × 1.55 | Haftada 3-5 gün orta yoğunlukta egzersiz |
| Çok Aktif | BMR × 1.725 | Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz |
| Ekstra Aktif | BMR × 1.9 | Günlük çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş, sporcular için |
BMR Bilgisini Nasıl Kullanabilirsiniz?
- Kilo Yönetimi: Kilo vermek, korumak veya almak için kalori hedeflerinizi belirlemede yardımcı olur.
- Beslenme Planlaması: Günlük besin ihtiyaçlarınızı planlarken temel bir referans noktası sağlar.
- Sağlık İzleme: Metabolik sağlığınızı değerlendirmek için bir ölçüt sunar.
- Egzersiz Planlaması: Egzersiz programınızı ve kalori yakma hedeflerinizi belirlemede yardımcı olur.
Nasıl Kullanılır
Hesaplama yapmak istediğiniz değerleri girin
Hesaplayıcı formunda gerekli alanları doldurun
Hesapla butonuna tıklayın
Tüm değerleri girdikten sonra hesaplama işlemini başlatın
Sonuçları inceleyin
Hesaplama sonuçlarını görüntüleyin ve analiz edin
Sıkça Sorulan Sorular
Bu hesaplayıcıyı kullanmak için yukarıdaki forma gerekli değerleri girmeniz ve "Hesapla" butonuna tıklamanız yeterlidir. Sonuçlar anında görüntülenecektir.
Evet, hesaplayıcımız en güncel formüller ve bilimsel veriler kullanılarak hazırlanmıştır. Ancak sonuçlar genel bilgi amaçlıdır ve profesyonel tavsiye yerine geçmez.
Hesaplama sonuçları, girdiğiniz değerlere göre oluşturulur. Sonuçları doğru yorumlamak için hesaplayıcının açıklama bölümünü okumanızı ve gerekirse bir uzmana danışmanızı öneririz.